ćwiczenia plecy

http://www.sendspace.pl/file/wDhhxol0/ http://www.sendspace.pl/file/LVpuiuHu/ http://www.sendspace.pl/file/7e4NQoca/ http://www.sendspace.pl/file/PlS6MOqH/ jakie ćwiczenia robic by zniwelowac te paskudztwa(chodzi mi o wystajace rzebra i okragłe plecy) wystarczy tylko zwiekszyc amse mięśniową by tego nie było widać? Tylko mi nie mówcie , zebym [...]

Witam, chciałbym się was spytać jak trenować żeby nabrać kondycji do chodzenia po górach. Chodzi mi tu głównie o kondycję, ćwiczenia nóg, pleców i brzucha. Dopiero zaczyna trenować i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningu, myślałem o brzuszkach, pompkach, bieganiu skakance i czymś na plecy (tylko nie wiem czym. Efektem ćwiczeń ma być dobre [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]

Witam. Za tydzien chce zaczac cykl na stormi i shocku. I sie zastanawiam czy nie zmienic treningu w którym - plecy, klate i barki 3 cwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - biceps , triceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzen - nogi 4 cwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Po prostu chodzi mi o to czy jesli zwieksze ilosc powtórzeń to czy bedzie to [...]

[...] przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej i wyciskaniu sztangi - Dbanie aby sesja treningowa była jak najbardziej intensywna i jak najkrótsza - stosowanie w ćwiczeniach dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń oraz umiarkowanych przerwach między seriami" "Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około [...]

ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie ale moje plecy ciągle są oporne na przyrosty. Jeśli chodzi o staż itp. to wszystko mam opisane w profilu- wystarczy kliknąć

nie robisz mc bo nie umiesz wykonac technicznie tyle, twoj plan na plecy jest bezsensowny, jak ty mozesz cwiczyc bez cwiczenia na prostowniki?? 5lat a z wiedza nie posuwales sie do przodu niestety.Poczytaj posty podwieszone, wyciagnij wnioski. 5lat cwiczyc i nie robic mc bo ma sie jakies problemy to jest tylko wymowka, dobra technika,odpowiedni [...]

[...] treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak wiosłowanie w opadzie czy to sztangi(podchwytem,nachwytem-zamiennie co trening) czy sztangielki jednorącz.Po tym robie jeszcze dwa ćwiczenie jedno [...]

kolega Bery i inni chyba mają jakieś kompleksy z tym mc, ciągnąć za bardzo lubią... sluchaj dzieciaku takie uwagi schowaj dla siebie, nie jestem twoim kolega wiec zmien ton. po pierwsze : martwy ciąg to JEST kontuzjogenne ćwiczenie. kazde cwiczenie moze przyniesc nie chciana kontuzje. sięgnijcie do literatury czy fachowych czasopism rozj**ales [...]

Mam taki problem ze jak skoncze cwiczyc i nieraz w trakcie cwiczenia strasznie bola mnie plecy tzn tak jakby mi miesien sie rozrywał tak to odczuwam co mam zrobic zeby unikac tego..albo co mam zrobic..

[...] plecy z barkami bo po klacie nie bedzie ŚMOCY http://pl.youtube.com/watch?v=QEImHSrS_XY tu macie wąskie wyciskanie...teraz łapie jeszcze szerzej Wydaje mi sie ze to nie od ćwiczenia...cos musiałem zrobic ze mnie boli...tylko co???? http://pl.youtube.com/watch?v=C0QHMjA9x-Q&feature=rec-fresh Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-24 [...]

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie głową do góry hentelkami 3s Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s Rozpiętki 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s sroda plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s [...]

[...] ćw jest za trudne. I nie wiem czy już pisałem ,że rozciąganie po każdym treningu obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!! ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d 1)stojąc w jak największym rozkroku dotykam podłogi i utrzymujemy 30 sec,spokojnie oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! [...]

Ehhh.. są różne metody ćwiczenia na drążku, zależy jaki sprzęt masz. Ja mam drążek z możliwością 3 podejść, znaczy różnych uchwytów. Możesz stosować podchwyt lub nadchwyt - oczywiście dla początkującego będzie łatwiejszy podchwyt. Drążek to dobre ćwiczenia na plecy. Co do rozstawu rąk to raczej szeroko, według mnie lepiej ćwiczą mięśnie. Życzę [...]

[...] ten przysiad po treningu poza klatką. Jestem początkującym po zrobieniu tego zestawu czuję zmęczenie mięśni poza klatą, zastanawiałem się czy by jeszcze nie dołożyć jakiegoś ćwiczenia na klatę? Kolejne pytanie to ile czasu przerwy robić pomiędzy, seriami danego ćwiczenia a pomiędzy przejściem na inne ćwiczenie? No i ogólnie czy to dobry trening? [...]

[...] mi to nie przeszkadza - a już na pewno w zbudowaniu pleców. Z moich obserwacji plecy lubią duże ciężary - ale lubią też większe ilości powtórzeń. Nie dubluj ćwiczeń, dwa ćwiczenia na plecy spokojnie wystarczą, jedno typu drążęk i jedno typu wiosłowanie. Drążka do karku nie polecam - nienaturalny ruch. Podstawą dla mnie jest podciąganie na [...]

Dodam drugi post odnośnie MC. 1) Martwy ciąg oczywiście, że jest wartościowym ćwiczeniem, jednakże nie jest on niezbędny. 2) Nie istnieją kontuzjogenne ćwiczenia. Nie nabawisz się kontuzji nigdy - ćwicząc w 100% prawidłowo. Chyba, że założysz nieodpowiedni ciężar - a to już twoja wina. W dodatku jeśli ciężar będzie za duży a ty zachowasz technikę [...]

Na brzuch najlepsze są ćwiczenia na drążku moim zdaniem. W przeciwieństwie do rion10 uważam, że przysiady powinny być na każdym treningu(ale na pewno martwy ciąg nie zaraz po nich), ale to już zależnie od Twojego uznania. Co do łydek, jednym rosną od samych przysiadów, innym nie. sam zobaczysz. Brzuch jest wystarczająco trenowany w innych [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]

[...] sprawę - można by nawet odpuścić, ponieważ i tak pracuje przy klatce czy barkach. Podobnie biceps, któy mocno pracuje przy plecach. Z tych powodów w części programów FBW ćwiczenia na biceps i triceps nawet nie występują lub są traktowane jako ćwiczenia dodatkowe. A dlaczego np.ciężkie przysiady należy wstawiać na początek treningu chyba nie [...]